Category Archives: Our Training and Race Tips

Op de wedstrijddag moet je aan zoveel dingen denken dat het vaak het beste werkt om een vast patroon aan te houden. Uiteraard is dit een “standaard” lijstje. probeer het gewoon uit en kijk wat het best bij jou past. En let op: geen nieuwe dingen uitproberen op de wedstrijddag!Om je te helpen volgt hieronder een stappenplan dat je als basis kan gebruiken.

Vooraf

• eet een paar uur voor de wedstrijd, bijvoorbeeld witbrood met jam. Probeer zo min mogelijk vezels en vet te eten
• drink goed voor de wedstrijd en bij je ontbijt
• visualiseer de wedstrijd en pak op die volgorde je tas in
• lees de wedstrijdinformatie goed door, dan weet je hoe laat je je moet melden en wat je van het parcours kan verwachten
• zorg dat je op tijd van huis vertrekt zodat je ruim op tijd aanwezig bent
• kijk hoeveel drink- en eetposten er onderweg zijn en kijk hoeveel voeding je zelf nog mee moet nemen
• kijk je fiets nog even na, banden vol lucht, werken de remmen goed, schakelt alles nog soepel en zit je ligstuur goed vast
• check of je helm nog intact is en zorg dat deze stevig op je hoofd past

Op de dag zelf

• aangekomen op de bestemming moet je je vaak melden bij het secretariaat, neem daar de tijd voor en bedenk dat je niet de enige atleet bent dus dat je vaak even moet wachten
• plak je fietssticker op je fiets, let op niet op je frame maar om een remkabel dan kan je hem zonder veel schade verwijderen
• hang je fiets op in het parc fermee, als er weinig ruimte is op de rekken kan je je fiets het beste ook het zadel ophangen, bij meer ruimte kan je je fiets ophangen achter de remgrepen
• leg je spullen klaar zodat je ze snel kan herkennen en pakken, dus je helm met de gespen los, je schoenen met de veters en sluitingen open
• als alles klaar ligt is het handig even goed te kijken waar je het PF inkomt en waar je het weer moet verlaten
• kijk goed waar je fiets staat zodat je die in de wissel snel kan vinden. Heb je daar problemen mee leg dan een opvallende handdoek bij je spullen, een felroze handdoek pik je er zo uit

Bijna starten

• kleed je om en doe een warming-up
• probeer kleine slokjes te drinken voor de start
• ga voor de start vast het water in om aan de temperatuur te wennen en te kijken naar een goede startplek

Meer informatie over triathlon en duathlon vind je op Trigirls.nl

Je hebt besloten om aan een triatlon mee te doen. Je loopt al langer hard en fietsen gaat je ook goed af dus dat zwemmen doe je er ook wel bij. Maar hoe pak je dat verder aan?
Het lijkt zo simpel, inschrijven, tas pakken en klaar. Maar waar let je op bij je eerste wedstrijd? Waar schrijf je je voor in, welke kleding trek je aan en hoe steekt die wissel in elkaar? In dit artikel alles op een rijtje voor je eerste triatlon.

De afstand
Zoals je ook in het artikel over de afstanden van triatlon kan lezen zijn er verschillende afstanden om uit te kiezen. De lengte die je kiest hangt natuurlijk af van je trainingsinspanning. Maar kijk niet alleen naar het onderdeel dat je het gemakkelijkst afgaat. 10 kilometer lopen kan voor jou niet veel zijn maar daar hoort ook 1 of 1,5 kilometer zwemmen en 40 kilometer fietsen bij. Kies dus een afstand die je ontspannen kan finishen.

Welke wedstrijd?
Geen wedstrijd is gelijk, neem bijvoorbeeld het zwemwater. Zwem je gemakkelijk dan kan je kiezen voor een wedstrijd in open water. Maar ook daarin heb je verschillen, het water in een kanaal is vaak rustiger dan dat in de zee of een meer. Ben je onzeker of onervaren met zwemmen, dan kan je kiezen voor een wedstrijd in een zwembad. 
Ook loop- en fietsparcours kunnen je keuze beinvloeden. Een vlakke rit met wind tegen door de polder of een fietsonderdeel met Limburgse heuveltjes. Twijfel je of een parcours je ligt vraag dan eens rond bij clubleden, op forums of bij de wedstrijdorganisatie. Vergeet ook niet te kijken naar de reistijd en het starttijdstip van de wedstrijd.

Kledingkeuze
De selectie van kleding kan een grote stresfactor zijn, daarom een paar handige tips. Het doel van de wedstrijd is om zo snel mogelijk te zijn en dus moet je zo min mogelijk tijd besteden aan de wissels. En dus is het niet gebruikelijk dat je je tussen de onderdelen afdroogt en omkleed. Doel is je kleding zo te kiezen dat je alle 3 de onderdelen in dezelfde set te doen.
Je begint uiteraard met een goede sportbeha, daarin moet je kunnen hardlopen maar je moet er ook in zwemmen. Kies dus voor een beha van sneldrogende stof, met een katoenen beha die niet droogt koel je te snel af op de fiets.

Speciaal voor triatlon zijn er trisuits te koop. Dit is een pak aan 1 stuk. Het materiaal droogt snel dus ben je na het zwemmen snel droog. Het pak sluit nauw aan zodat je in het water weinig weerstand hebt. Verder zit er een dunne zeem in, daarmee heb je enig comfort op de fiets, maar deze is zo dun dat je er geen last van hebt met het hardlopen. Op de rug zitten zakjes voor voeding. Het gemakkelijkste is dus zo’n suit te kopen of te lenen. Er zijn ook tweedelige sets bestaande uit een korte of lange top en broek. Een tweedelige triatlonset moet ook voldoen aan de hierboven opgenoemde eigenschappen. Als je op de webwinkel van Trigirl klikt zal je een ruim aanbod aan eendelige en tweedelige pakjes vinden.

Op de fiets kan je kiezen voor pedalen met toeclips, dit zijn bandjes op je pedalen. Je kunt met je hardloopschoenen fietsen en dat scheelt tijd bij de wissel maar kost comfort en kracht op de fiets. Je kunt ook kiezen voor aparte loop- en fietsschoenen.

Inpakken
Pak de avond voor vertrek je tas in. Let goed op dat alles er in zit:
•    Sportkleding
•    Kleding voor naar afloop
•    Loop- en fietsschoenen
•    Douchespullen
•    Helm (verplicht)
•    Zonnebril
•    Sportdrank en voeding voor tijdens de wedstrijd
•    Wetsuit (soms verplicht)
•    Voeding voor vooraf en na de wedstrijd
•    Zwembril en een badmuts (badmuts is verplicht)
•    Startnummerband of stuk elastiek
•    Veiligheidsspelden
•    Eventueel een chip
•    Wedstrijd- en route-informatie
•    NTB pas (als je lid bent)
•    Geld
•    Check of je balhoofd geen speling heeft, je ligstuur vast zit en je remmen het doen i.v.m. een startverbod.
•    Pomp en plaksetje
Loop ‘s morgens je tas nog even door. Een handig hulpmiddel bij de controle is de dag in je hoofd door te lopen. Dus je komt aan bij de wedstrijd, dan ga je je startnummer ophalen (wedstrijdinfo en NTB pas mee). Inchecken in Parc Fermee, dus zorg dat je fiets in goede conditie is. Spullen klaarleggen in PF, zwemkleding aan, schoenen klaarzetten etc.

De wissel
Probeer de wissel in je hoofd te trainen, dan weet je bij de echte wissel sneller wat je moet doen. Kijk waar je de wisselzone inkomt en weer uitgaat. Zorg dat je spullen goed staan, dus niet dat je je fietsschoenen nog uit je tas moet vissen. Bevestig je startnummer op de startnummerband, plak je nummer op je fiets (niet op het frame dan krijg je hem er niet meer vanaf maar om een remkabel).  Maak het riempje van je helm vast los en zorg dat de veters en het klittenband van je schoenen los zijn zodat je er zo in stappen. Voor je veters zijn speciale snelsluiters of elastische veters te krijgen, dan kan je ze snel sluiten zelfs met koude handen. Probeer in de wisselzone nog even een slokje sportdrank te nemen.

Belangrijkste tip: Probeer nooit nieuwe dingen uit (m.u.v. je eerste wedstrijd waarbij alles nieuw is) in een wedstrijd. Dus geen nieuwe banden, ligsturen of kleding waarmee je nog niet eerder goed getraind hebt.

Heel veel wedstrijdplezier! Karlijn

(bron Trigirls.nl)